过去一年左右，我一直在减少投入在社交媒体上的时间和精力。

很长一段时间里，我都会让自己的 Instagram 快拍保持“最新”，定期在 TikTok 上发帖，还会花大量时间刷各种信息流。最近，我开始有意减少这些行为。我认识一些彻底注销了账号的人，但对我来说这并不合适。我不想冒着与人失联、错过动态的风险。尽管我并不喜欢这一点，但很多社交活动都已经转移到了社交媒体上。

1. 有不少身处异地的朋友，我几乎只通过 Instagram 和他们保持联系
2. 我在 Twitter 和 Mastodon 上找到了技术社区
3. 旅行时，它有助于结识新朋友
4. 对工作也有帮助

我在消费社交媒体时的很多行为，在我看来并不健康。它固然可以成为有用的工具，但这个工具需要被驾驭；否则，就会被它所驾驭。

给自己设限

一开始，我尝试给自己设限。我想，如果每天只用比如 15 到 30 分钟，或许就能保留我认为的那些好处，同时减少负面影响。

尝试一：屏幕使用时间限制

起初我设置了苹果的屏幕使用时间限制。至少在头几天里，它在阻止我无休止地刷手机方面效果还不错。

30 分钟一到，限时提醒就会弹出来。可惜它太容易绕过了——我本就薄弱的自控力加上对大厂产品的依赖，很快就让我习惯性地点掉提醒，甚至都没意识到。

尝试二：One Sec

接下来，我试了One Sec。它的原理是延迟你打开应用的时间，强制你等待几秒钟才能进入。这招其实相当有效！它打断了那种随手打开社交媒体“就看几秒”就能获得的廉价多巴胺，迫使我真正去思考自己在做什么。大多数时候，它会让我想起自己想以另一种方式度过时间，然后选择退出。

过了一段时间，我发现了另一种模式。有时我会赶在自己真正想用之前就提前打开应用，有时则会一次性用更久。不过，总体的使用时长还是大幅下降了，所以我觉得这算是一次部分的成功。

干脆删掉

让我迟迟没有卸载 Instagram 和 Twitter 的主要原因，是它们的私信功能。尤其是和国外的朋友联系时，互加社交媒体账号要比索要手机号容易得多——也更符合社交习惯。尽管我花了很大力气试图让大家转移到更好的替代工具上，但现实来看，短期内恐怕难以实现。

如果我像个技术极客那样长篇大论，说社交媒体多么让人上瘾、如何被用来操控人群，以及“如果免费，你就是商品”……大多数非技术圈的朋友只会无视我，觉得我疯了。我很佩服那些能如此坚守原则的人，但我不愿为此付出社交代价。

最近我开始使用Beeper。它在用消息功能完全替代社交媒体应用这方面，做得非常出色。我依然可以在需要时和人保持联系，却不会被吸进时间的黑洞。太棒了！

TikTok

我最先删掉的是 TikTok。它有一种不可思议的能力，能彻底困住我的注意力，而且时间长得让人难为情。连续刷上几小时后，往往（如果不是每次都）什么都记不住。这个应用极其擅长吞噬你的时间，却对你的生活几乎毫无贡献。最糟糕的是，大多数内容根本不是来自我真正的朋友，只是些网红和段子。

有一段时间，我自己也会发视频——大多和摩托车有关。其中有几条获得了上百万的播放量。TikTok 的数据分析会显示每条视频累计消耗的“人类时间”。数据显示，我那些几乎没花什么心思随手上传的视频，竟然在无意义地消耗着合计长达数天的人类生命时长。放眼整个平台，这个数字恐怕得以数十年、甚至数百年计。

有人说他们能从 TikTok 上学到有用的东西，但那并非我的体验。我也不确定，人们是不是在自我说服，好让自己在上面花了那么多时间后感觉好受一些。

Instagram

过了一段时间，我彻底卸载了 Instagram 应用。我没有注销账号，因为偶尔还是会觉得它有用。我开始只通过 instagram.com 的网页版来使用 Instagram，它的成瘾性远没有那么强。

我觉得，手机网页版那种不够精致的体验（和 App 相比），恰到好处地让人感到不适，以至于我根本不会浪费时间！我发现很有意思的是，界面越“流畅”，就越容易让人沉浸其中；而一旦变得卡顿、不那么原生，让人过度沉迷的可能性就会大幅降低。通常我刷上几分钟就会想：“哇，这里好像也没什么好看的嘛”，然后就把页面关掉了。

就像前面提到的，Beeper 在这方面真的帮了大忙。我可以继续和那些更喜欢通过 Instagram 联系的人发消息，而无需在手机上安装它。

Twitter / X

目前我还留着 Twitter。尽管我并不怎么喜欢这个平台，但我在上面仍和不少人保持着联系，而且它对我的工作也有帮助。我希望将来能有所改变，但目前依然如此。

应用目前还在手机上，不过我想很快也会像处理 Instagram 那样，把它赶到 Firefox 的标签页里去。

Facebook

老实说，我已经好几年没用过它了。我有个账号，但一直处于未使用状态。没什么可删的！

Mastodon

我觉得 Mastodon 让人耳目一新。完全没有算法意味着，我可以很快地浏览一下上次访问后大家分享的内容，然后就回归自己的生活。每次刷新都不会冒出无穷无尽的新内容。

总体来说（也许并非人人如此），我发现那里的社区氛围要愉快得多。少一些口水战，少一些政治，多一些真实的人情味。

我会留着它 😊

放松

我听很多人说，他们喜欢把刷社交媒体当作一种放松、解压的方式。显然我无法代表所有人，但就我个人而言，有意识、有目的地放松，和关掉大脑、任由那个神奇的盒子把算法认为最能吸引注意力的东西喂给你，这两者之间有着巨大的区别。前者让人得到休整，后者只是在消耗时间。

结语

几个月下来，我发现自己多了很多时间。我用其他事情填补了这些时间——更多地待在户外，更频繁地读书，也有更多时间做自己的项目。我还在尝试学吉他。

到目前为止，我写作的产出也多了起来！博客里积攒了一大堆草稿，笔记也在持续定期发布。

我不再一感到无聊或出现“空闲时间”就去拿手机，而是纯粹把它当作工具来使用。我觉得在这方面仍有改进空间，但已经是很大的进步了。

在理想的世界里，科技不会如此紧紧掌控我们的生活。但即便如此，我们也完全可以做出一些折中，而不必一股脑地把所有东西都删掉。