社交媒体与社交生活
过去一年左右的时间里，我一直在缩减投入社交媒体的时间和精力。
很长一段时间里，我都会让 Instagram 快拍保持“最新状态”，定期在 TikTok 上发帖，并且每天花太多时间刷各种信息流。最近，我开始减少这些行为。我认识一些彻底删除账号的人，但对我来说这并不太可取。我不想冒险与朋友失去联系，或者错过正在发生的事情。尽管我不喜欢这样，但很多社交活动已经转移到了社交媒体上。
- 有不少身处异地的朋友，我几乎只通过 Instagram 与他们保持联系
- 我在 Twitter 和 Mastodon 上找到了技术社区
- 旅行时，它有助于结识新朋友
- 它对工作也可能有用
我在消费社交媒体方面的许多行为在我看来并不健康。尽管它可以是一个有用的工具，但它是一个需要加以控制的工具；否则，它就会反过来控制你。
施加限制
我最开始尝试的是限制使用。我想，如果每天坚持只用 15-30 分钟，也许可以保留一些我认为的好处，同时减少坏处。
尝试 #1：屏幕使用时间限制
我最初设置了 Apple 的屏幕使用时间限制。至少在头几天里，它们确实很好地阻止了我刷屏。
30 分钟后，屏幕使用时间限制的弹窗就会出现。不幸的是，它很容易被绕过——我糟糕的自控力和对大科技产品的成瘾很快就让我习惯性地把它关掉，甚至毫无察觉。
尝试 #2：One Sec
接下来，我试了 One Sec。它本质上会延迟你打开应用的时间，让你等待若干秒后才能打开应用。这个方法效果相当不错！它打断了那种“几秒钟”就能轻松获得多巴胺的冲动——随手打开社交媒体的动作——并迫使我真正思考自己在做什么。大多数时候，结果是我想起自己希望以不同的方式度过人生，然后退了出来。
过了一段时间，我注意到另一种模式。有时我会在预计自己真正想用之前就打开了应用，有时则只是用得更久。不过我的总体使用量还是大幅下降了，所以我会把这称为部分成功。
干脆删掉
阻止我卸载 Instagram 和 Twitter 的主要原因是其中的私信功能。尤其是对于国际友人来说，交换社交媒体账号比索要电话号码更容易——而且往往在社交上也更得体。尽管我已经花了很大力气试图让人们转向更好的替代品，但现实是短期内不太可能实现。
如果我发表一段技术宅式的长篇大论，讲社交媒体多么令人上瘾、如何被用来操控群体，以及“如果产品免费，那你就是商品”……我的大多数非技术圈朋友会无视我，还以为我疯了。我很敬佩那些在这方面坚守原则的人，但我不愿意付出这种社交代价。
最近我设置了 Beeper。它在完全取代社交媒体应用的私信功能方面做得非常出色。我仍然能在需要时与人保持联系，却不会陷入时间黑洞。太棒了！
TikTok
我删除的第一个应用是 TikTok。它有一种不可思议的能力，能把我的注意力牢牢困住，长达令人尴尬之久。刷了几个小时之后，我几乎（如果有的话）记不起任何内容。这个应用非常擅长吞噬你的时间，却对你的生活贡献甚微。最糟糕的是，大部分帖子根本不是来自我真正的朋友，而只是网络名人和梗图。
有一段时间，我其实也发过视频——大多与摩托车有关。其中几个视频获得了数百万次观看。TikTok 的分析功能会显示每个视频累计消耗的“人类时间”。数据显示，我上传的那些没费多少力气的视频，竟然白白吞噬了合计以“天”计的人类寿命。放到整个平台上，恐怕要以几十年/几个世纪来计算。
有人说他们能从 TikTok 上学到有用的东西，但这并不是我的体验。我也不确定人们是否是在说服自己，好让自己为在上面花费这么多时间而少一点愧疚。
过了一段时间，我把 Instagram 应用整个卸载了。我没有删除账号，因为我偶尔还是会觉得它有用。我开始纯粹通过 instagram.com 网页版来使用 Instagram，它的成瘾性远没有那么强。
我觉得移动端网页版（相比应用）缺乏打磨，恰恰生硬到让我完全不浪费时间！我发现一个有趣的现象：界面“顺滑”会让我沉浸其中，但如果它更卡顿、更不像原生应用，我过度沉浸的可能性就会急剧下降。通常几分钟之后，我就会想“哇，这里真的没什么东西啊”，然后关掉页面。
如前所述，Beeper 在这方面帮了大忙。我可以继续给那些喜欢通过 Instagram 保持联系的人发消息，而不必真的在手机上安装它。
Twitter / X
目前我还保留着 Twitter。虽然我不是这个平台的忠实粉丝，但我仍然在那里与很多人保持着联系，而且它对我的工作一直有用。我希望这种情况能改变，但目前仍是如此。
这个应用还在我的手机上，但我想很快我会像对待 Instagram 那样，把它放逐到一个 Firefox 标签页里。
说实话，我已经好几年没用过它了。我有账号，但它处于不活跃状态。没什么需要处理的！
Mastodon
我觉得 Mastodon 让人耳目一新。完全没有算法意味着我可以快速浏览一下自上次访问以来分享的内容，然后回到自己的一天中。加载图标转完之后并不会冒出无穷无尽的新内容。
总的来说（也许并非每个人的体验都如此），我发现那里的社区要愉快得多。更少的骂战，更少的政治争论，更多真诚的人情味。
这个我会继续留着 😊
放松
我听很多人说过，他们喜欢查看社交媒体作为一种放松或减压的方式。显然我无法代表所有人，但对我个人而言，有意识地、主动地放松，和把大脑关掉、任由那台魔法盒子喂给你算法认为最能提高参与度的内容，这两者之间有着天壤之别。一个是休息，另一个则是燃烧时间。
结论
几个月下来，我发现自己的时间多了很多。我用其他事情填满了这些时间——更多户外活动，更频繁地读书，以及更多做项目的时间。我也在尝试学吉他。
到目前为止，我的写作量也大大增加了！我的博客积攒了一大堆草稿，笔记也在相当规律地发布。
我一感到无聊或有“空闲时间”，就不再伸手去拿手机了，而是纯粹把它当作工具来用。我觉得这方面还有改进空间，但已经是很大的进步了。
在理想世界里，科技不会如此牢牢地掌控我们的生活。但我们确实可以做出一些妥协，而不必走极端、把一切都删光。