用一种效率稍低但更有趣的练习方式来养成习惯。
起步阶段优先考虑趣味性，以帮助养成习惯。
从简单的开始，怎么样能让自己动起来就怎么做。
慢慢地你会越来越喜欢它，它也会逐渐融入你的身份认同。
拖延只会让恐惧不断累积。
只要开始行动，恐惧就会消散。
一旦养成了良好的习惯，就要竭尽所能去守护它。

过硬的技能永远是答案。
每个人都想对世界、对自己的人生产生重大影响。
但光有渴望是不够的。
没有过硬的技能，你什么大事都做不成。
而打磨过硬的技能，也是实现阶层跃升最有效的捷径之一。

摄入只有在能让你产出时才有意义。

去追寻你热爱的领域，但同时要在数学和编程上达到近乎疯狂的精通程度，这样你才能以创新的方式将它们应用到你热爱的领域中。
深厚的领域专业知识加上顶尖的技术能力，就等于有大量有趣且有回报的工作可做。

要掌握这三者的结合：
(1) 领域专业知识，用以发现重要问题并构想解决方案，
(2) 数学和编程能力，用以将其构建出来，
(3) 沟通能力，用以将其传递出去。
没有(1)领域专业知识，你会选错问题，或是提出的方案根本无法真正解决问题（因为你并不真正理解问题）。
没有(2)数学和编程能力，你就只能局限于让别人或别的工具（而它们并不懂你的领域）来替你实现。
没有(3)沟通能力，你的方案将无人理解、无人采用：你会把缺乏关注度误认为是缺乏价值，而实际上只是没能把价值讲清楚。

只要每天投入30分钟专注的努力，几乎在任何技能树上你都能取得显著的进步。
但必须是全神贯注的，并且要不断提升挑战难度。
要练到每次结束时都感到精疲力竭。
大脑像一团浆糊，或是身体像一摊软泥。

要达到30分钟全力以赴的效果，如果只是敷衍了事，你至少得花上2个小时。
如果只敷衍30分钟，实际效果只相当于全力以赴的7.5分钟，根本不足以带来明显的进步。
那些你以为要花5年以上才能完成的事，如果认真、持续、高效地训练，往往一年甚至更短就能实现。
不要被那些不认真训练的人所需的时间吓退。

最高效的训练形式是“刻意练习”：在能力边界之外，对表现任务进行有意识的重复。

煎熬可能会让人不适。
它消耗精力，让你感到疲惫。
你可能会觉得自己软弱、没天赋、很愚笨。
锻炼时会感到虚弱，但之后会变得更强壮。
学习时会感到愚笨，但之后会变得更聪明。

能力不是靠好奇心和兴趣就能“解锁”的东西（那看起来似乎很轻松）。
能力是靠刻意练习构建起来的。
好奇心和兴趣能“润滑车轮”，但并不能真正推动车轮前进。

自信需要事后回望来建立。
当你感到自信时，并不是因为眼前的任务看起来很简单，
而是因为你曾经历过许多任务相对于当时能力而言颇具挑战的情境，但你最终都成功克服了。

通过大量具体案例的磨练，你才能获得直觉，如果直接跳去学习最抽象的概念，你是得不到这种直觉的。
如果直接去学最抽象的概念，你就像一个读了一本人生金句集就以为自己懂得了全部人生的孩子。
理解人生不是靠读金句就能实现的。
你必须真正积累大量的人生阅历。
年轻时你可能以为自己懂了那些金句，但积累了更多阅历后，你会意识到当年的理解不过是最天真、最肤浅的，你当时根本不知道自己在说什么。

如果你对商业的成功与失败有切身的体会，一家公司的资产负债表就能讲述一个极其精彩的故事。
但如果你没有这种体会，那么分析财报就会让你感觉自己像个机器人，只是在检查数字是否符合那些半武断的“好”或“坏”的标准。

如果你只有25%的时间在全力推进，那么把时间提升到100%就会带来4倍的增速。
4倍的增速意味着十年工作和两三年工作的区别。
如果你已经有90%的时间在全力推进，那么提升到100%的倍数就只有1.1倍。
这基本上已经是最大化利用了，只剩下一点舍入误差。
把旋钮从90%拧到100%的最后一格，并不会改变整体结果——它只会在你生活的其他方面留下遗憾。

练习本该挑战你，但多难才算太难？
少关注感受，多关注可衡量的进步。

想有效练习？你必须做到：
1) 有某种具体的方式来衡量你的进步
2) 确保你所做的事情确实在推动这种进步
3) 确保进步的速度足够快，能让你在合理（但现实）的时间内达成目标。

进入这样一个循环：
* 在有利的练习环境中投入努力。
* 提升你的能力。
* 曾经困难的事情变得容易。
* 看见自己取得的成长。
* 想象在不久的将来还能取得多大的成长。
* 对当下的技能和未来的轨迹建立信心。
* 获得继续努力的动力。

本杰明·布鲁姆在20世纪80年代研究了6个天赋领域（钢琴、雕塑、游泳、网球、数学和神经学）中120位世界级天才人物的训练背景后，发现了这一点：
+
第一阶段：有趣而令人兴奋的游戏期。
学生开始对天赋领域产生认知和兴趣。
老师给予大量的积极反馈和肯定，并鼓励学生去探索该领域中任何他们觉得最兴奋的部分。
学生因努力而非成绩受到奖励，批评很少见。
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第二阶段：高强度、艰苦的技能发展期。
学生致力于提升表现。
老师转变为教练，或被教练取代，教练专注于以提升表现为唯一目的的训练。
训练要求严苛，教练提供建设性的批评以帮助学生正确完成训练。
积极反馈只在取得成绩时才给予。努力是默认前提。
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第三阶段：在拓展领域边界的同时发展个人风格。
学生已精通基础技能。
他们投入到无论付出何种牺牲都将整个生活围绕该领域来安排的程度，通常与该领域世界级的专家共事。
专家帮助学生识别并发挥个人优势，从而超越人们认为的人类能力极限。
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然而，在试图走过这些阶段的过程中，可能会遇到几种失败模式：
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失败模式1：永久学生——永远回避向创造性产出的飞跃，转而选择“横向扩展”，去学习那些对自己天赋领域并非基础的技能。
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失败模式2：急功近利者——在基础技能尚未到位时就过早开始创造性产出。他们做出的作品集缺乏实质内容，会被基础知识轻易碾压。这不仅令人尴尬，而且机会成本很高，因为这些时间本可以更好地用来真正获取基础知识。
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失败模式3：浅尝辄止者——比永久学生的旅程更短——他们甚至从未走出游戏期，从未在任何领域投入严肃的基础技能发展。浅尝辄止者把所有时间都耗在边际收益递减的地带，在众多天赋领域中不停地玩耍。

如果你没有衡量表现并采取行动去改进它，那你就不是在认真训练。你只是在玩玩而已。

日常的多样性可以来自于心无旁骛地专注于一个宏大的使命。

对新人而言，最好的职场捷径之一就是又快又好地完成工作，以至于让你的老板都感到压力，不得不为你找更多活干。

始终硬核的人通过非凡的行动取得非凡的成果。
这些行动超越常人，常常被视为疯狂。
如果用“热爱”来框定，这就很熟悉了：每个人都知道，爱会让人做出疯狂的事。

为什么外在动机很重要：
动机完全来自内在的人，有时会把“迷人的干扰项”置于那些更有利于长期幸福的事情之上。
内在动机让你以独特的视角去做有趣的事情。
外在动机则让你紧扣长期目标，不至于成为迷人干扰项的牺牲品。

想要超级高效，就把多种你喜欢的高效工作交替进行。
如果长时间只沿着一个维度推进，你会感到疲惫、厌倦，效率低下。

摄入信息时的流畅感并不代表真正学会了。
除非你能稳定地复现所摄入的信息并用它来解决问题，否则就不算学会。
你在跟随内容时感受到的那种舒适的流畅感，源于相关上下文已经在你的脑海中——你并不需要从长期记忆中提取它。
当你被动跟随时觉得自己在吸收信息，实际上你感知到的是停留在工作记忆中的信息，而非长期记忆中的信息。
如果你想检验信息是否已进入长期记忆，就必须在它不在脑海最前端时主动尝试回忆。
在摄入最小有效剂量的信息后，立即切换到主动解题。
复习时的脑力消耗应该和初学时一样大。

在举重中，你需要把重量增加到让你举起来很吃力的程度，但你仍能克服这种吃力。
这样才能增肌，长期记忆也是如此构建的。
间隔重复 = “等待”举重。
间隔重复与力量训练如此相似，不妨就叫它等待训练。
你是在把一段记忆从长期记忆的“地面”上举起，抬升到工作记忆中。
记忆越模糊，就越难举起。
等待创造了重量。
就像成功举起大重量能强化肌肉一样，成功回忆起模糊的记忆（经过漫长等待）也能强化记忆。

典型的教育方式是在最大化趣味性和娱乐性等其他东西的同时，顺带满足一个浅尝辄止地学习一些表层基础技能的低标准。

每次学习时，都想象死神会在学习结束时出现，考你刚刚学过的内容，如果有任何一题答不对，你就会死。
在那种情境下你会用什么学习方法，现在就该用什么。

学习就是记忆。
理解本质上是联系紧密、根深蒂固的记忆。
如果有人是“死记硬背”而非“深刻理解”，那真正的意思是他们在记忆中存储的信息还不够多。

最有效的学习方式是使用有助于记忆的训练技巧。
很容易产生这样的困惑，认为：“真正理解某件事和死记硬背是不同的，所以学习不需要像提取练习、间隔复习和交错练习（混合练习）这类以记忆为中心的技巧。那些是关于记忆的，不是关于真正理解的。”
如果你这么想，那你很可能会逃避构建记忆所需的艰苦努力，