社群媒體與社交生活
過去一年多來，我一直在減少投入在社群媒體上的時間與精力。
很長一段時間，我都會讓自己的 Instagram 限時動態保持「最新狀態」，定期在 TikTok 上發文，花一整天太多時間滑各種動態消息。最近，我開始減少這些行為。我認識不少完全刪除帳號的人，但對我來說那並不是理想的選擇。我不想冒著與人失去聯繫、錯過近況的風險。儘管我不喜歡這樣，但很多社交活動的安排都已經轉移到社群媒體上了。
- 有不少住得很遠的朋友，我幾乎完全靠 Instagram 跟他們保持聯繫
- 我在 Twitter 和 Mastodon 上找到了科技社群
- 旅行時用來認識新朋友很方便
- 對工作也有幫助
我在社群媒體使用上的許多行為，在我看來並不健康。雖然它可以是一個有用的工具，但它是需要被掌控的工具；否則，就會反過來被它利用。
設下限制
一開始，我試著限制使用時間。我想，如果每天只用個 15 到 30 分鐘，或許就能保留我認為的優點，同時減少缺點。
嘗試一：螢幕使用時間限制
起初，我設定了 Apple 的螢幕使用時間限制。至少在最初幾天，這還滿有效地阻止我一直滑手機。
30 分鐘一到，就會跳出使用時間已達上限的提示。無奈的是，這很容易就能略過——我自制力不佳，加上對大型科技平台的成癮，很快就習慣不假思索地把它按掉。
嘗試二：One Sec
接著，我試了 One Sec。它的原理基本上是延遲你開啟 App 的時間，讓你在真正能打開 App 之前必須等待數秒。這招其實還滿有效的！它打斷了那種為了「滑個幾秒」就隨手打開社群媒體、輕易獲取多巴胺的衝動，迫使我真正去思考自己在做什麼。大多數時候，這會讓我想起自己想用不同的方式過生活，然後就退出了。
過了一陣子，我注意到出現了不同的模式。有時我會在預期自己真的想用之前就先把 App 打開，有時則是乾脆用得更久。不過整體使用量確實大幅下降了，所以我會說這算是部分的成功。
乾脆刪掉
讓我遲遲無法解除安裝 Instagram 和 Twitter 的主要原因，是私訊功能。尤其是跟國外的朋友比起來，交換社群媒體帳號比起要電話號碼要容易得多——而且也更符合社交禮儀。儘管我已經花了很大力氣試著讓大家轉移到更好的替代方案，但現實上短期內是不可能實現的。
如果我試著像個科技宅那樣滔滔不絕地抱怨社群媒體有多讓人成癮、如何被用來操控群體，以及「如果免費，你就是商品」這類的話……大多數非科技圈的朋友會直接無視我，覺得我怪怪的。我很佩服那些能如此堅守原則的人，但我不願意付出那樣的社交代價。
最近我開始使用 Beeper。它在完全取代社群媒體 App 的傳訊功能方面做得非常出色。我還是可以在需要的時候跟大家保持聯繫，卻不會因此被吸進時間黑洞。太棒了！
TikTok
我最先移除的是 TikTok。它有一種不可思議的能力，能徹底抓住我的注意力，而且一抓就是長到令人尷尬的時間。漫無目的地滑了一小時後，幾乎（甚至完全）想不起任何看過的內容。這個 App 非常擅長吞噬你的時間，卻對你的生活幾乎沒有任何貢獻。最糟的是，大多數貼文根本不是來自真正的朋友，只是網紅和迷因。
有一陣子，我其實也會發影片——大多跟摩托車有關。其中幾支影片還獲得了數百萬次觀看。TikTok 的數據分析會顯示每支影片被觀看所花費的「人類時間」總量。結果顯示，我那些幾乎沒花什麼力氣上傳的影片，竟也幫兇似地、毫無意義地耗掉了合計長達數天的人類壽命。放眼整個平台，必定是以數十年、數百年來計算的。
有些人說他們能在 TikTok 上學到有用的東西，但那並不是我的經驗。我也不確定人們是不是為了讓自己花這麼多時間在上面時感覺好過一點，才這樣說服自己。
過了一段時間，我把 Instagram App 完全解除安裝了。我沒有刪除帳號，因為偶爾還是覺得它有用。我開始只透過 instagram.com 的網頁版來使用 Instagram，結果發現它的成癮性遠遠沒那麼強。
我想，網頁版在手機上的不夠精緻（相較於 App）反而帶來剛剛好的卡頓感，讓我完全不會浪費時間！我覺得很有趣的是，介面「流暢」會讓人一直沉浸其中，但如果比較卡、比較不像原生 App，我過度沉迷的可能性就會大幅降低。通常滑個幾分鐘後，我就會想：「哇，這裡好像也沒什麼嘛」，然後就把頁面關掉了。
如同前面提到的，Beeper 在這方面真的幫了大忙。我可以繼續跟那些偏好透過 Instagram 聯繫的人傳訊息，而不需要在手機上真的安裝它。
Twitter / X
我目前還留著 Twitter。雖然我不是很喜歡這個平台，但我仍在那裡和不少人保持聯繫，而且它對我的工作也有幫助。我希望未來能有所改變，但目前還是這樣。
這個 App 目前還在我的手機上，但我想很快就會像 Instagram 一樣，把它流放到 Firefox 的分頁裡了。
老實說，我已經好幾年沒用這個了。我有帳號，但已經沒在用了。沒什麼好刪的！
Mastodon
我覺得 Mastodon 讓人耳目一新。完全沒有演算法，意味著我可以很快地瀏覽自上次查看後分享的內容，然後就回去過自己的生活。不會每次重新整理就又出現新的內容。
整體來說（或許不是每個人的體驗都如此），我覺得那裡的社群要友善得多。筆戰比較少、政治口水比較少，更多的是真誠的人味。
這個我會留著 😊
放鬆
我聽過很多人說他們喜歡把滑社群媒體當作放鬆、紓壓的方式。顯然我無法代表每個人，但就我個人而言，有意識、刻意地放鬆，與關掉大腦、讓神奇的盒子餵給你演算法認為最能吸引用戶注意力的內容，兩者之間有著巨大的差別。一種是真正的休息，另一種只是在虛耗時間。
結論
幾個月下來，我發現自己多了很多時間。我把這些時間拿去做其他事——更多時間待在戶外、更常看書，也有更多時間做自己的專案。我也正在嘗試學吉他。
到目前為止，我也寫得更多了！部落格累積了一大堆草稿，筆記也相當規律地在發表。
我不再一感到無聊或出現「空檔時間」就伸手拿手機，而是純粹把它當成工具來使用。我想這方面還有進步空間，但已經是很大的改善了。
在理想的世界裡，科技不會如此緊緊抓住我們的生活。但我們確實可以做出一些妥協，而不必一股腦兒把所有東西都刪光。