有人請你幫個忙，你立刻感到非得馬上回覆的壓力。

其實你不太想做，卻又不知道當下該怎麼開口拒絕。

為了避免衝突，你說了好。

事後你感到後悔，才在腦中想著那個理想中口才便給的自己當時應該怎麼拒絕才對。

這種痛苦我一再經歷。後來，我終於找到一個多年來都非常管用的解法。

我花了一個小時，事先寫好一段非常得體的「婉拒」。體貼，但立場堅定。不會太長，也不會太短。寫得通用一點，各種情況都能用。

我把它存在電腦和手機裡，需要時直接複製貼上。現在只要一收到不想接的邀約？喀喀喀，三秒鐘就複製—貼上—傳送，然後就拋到腦後了。

沒有糾結。沒有不適。沒有怨懟。沒有拖延。

這麼快就拒絕，感覺好像有點失禮，但我知道這已經是我能寫出最溫和的拒絕了。而且只花三秒就傳出去了。還可以一用再用。真的很神奇。

甚至有幾個人回覆說，這是他們收過最客氣的「婉拒」。

接下來：我把這段話的大意背起來，以便當面使用。

在那種高壓時刻特別好用——對方直視著你的眼睛，請你幫忙，等著你的答案。沒問題！你已經把話背熟了，隨時都能派上用場，就算事出突然也不慌。你可以當場就溫和而堅定地回應。

我不會在這裡公開我的範本，因為它必須用你自己自然的語氣來寫。不過，這是我的大綱，或許對你有幫助：

1. 一開始就給出明確的「拒絕」
2. 表達感謝，因為對方的邀請代表他肯定我的價值，讓我感到榮幸
3. 說明為了專注於更重要的「好」，我必須對其他事情說「不」
4. 送上祝福，如果我的狀況只是暫時的，就加上邀請對方明年再來問問

四句話就夠了。這種時候沒人想看長篇大論。