用一個效果沒那麼好、但更有趣的練習方式來培養習慣。
一開始以有趣為優先，幫助自己把習慣建立起來。
從最簡單的開始，什麼能讓你動起來就做什麼。
久了它會讓你欲罷不能，並滲透進你的自我認同。
拖延只會讓恐懼越積越多。
只要開始動手，恐懼就會消散。
一旦養成了好習慣，就要竭盡所能守住它。

硬核的技能永遠是答案。
每個人都想在世界上、在自己的人生中帶來巨大的影響。
但光有渴望是不夠的。
沒有過硬的本事，你什麼大事都做不成。
扎實地磨練硬核技能，也是實現社會流動最強大的捷徑之一。

輸入只有在能幫助你產出時才有價值。

去追求你熱愛的領域，但同時要把數學和程式練到變態強的程度，強到能用創新的方式把它們應用在你感興趣的領域上。
深厚的領域專業加上外星人等級的技術能力，就等於有做不完、既有趣又有回報的工作等著你。

學會結合這三者：
(1) 領域專業，用來找到重要的問題並構想解法，
(2) 數學與程式，用來把它打造出來，
(3) 溝通能力，用來把它傳遞出去。
沒有 (1) 領域專業，你會挑錯問題，或是解法根本沒解決到真正的問題（因為你根本不懂問題）。
沒有 (2) 數學與程式，你就只能受限於別人或別的東西（而且對方還不懂你的領域）能幫你做出什麼。
沒有 (3) 溝通能力，你的解法就不會被理解、被採用：你會把缺乏迴響誤以為是缺乏價值，但其實只是你沒能把價值說清楚。

只要每天投入 30 分鐘全神貫注的努力，幾乎任何技能樹你都能取得長足的進步。
但必須是完全專注的，而且要不斷提高挑戰的難度。
要練到每次結束時都讓你氣喘吁吁、精疲力竭。
大腦像一團漿糊，或是身體像果凍一樣癱軟。

想達到 30 分鐘全力以赴的效果，用半調子的方式至少要花 2 小時。
如果你只用半調子的態度練 30 分鐘，等效只有 7.5 分鐘的全力練習，根本不足以帶來明顯的進展。
你以為要花 5 年以上的事，如果認真、持續、有效率地訓練，其實一年甚至更短就能達成。
不要因為那些不認真訓練的人花了很久，就感到氣餒。

最頂級的訓練形式是「刻意練習」：在能力邊緣之外一點點的任務上，進行有意識的重複練習。

費力會讓人不舒服。
它很耗神，會讓你感到疲憊。
你可能會覺得自己很弱、沒天分、很笨。
運動時你感到虛弱，但回來時會變得更強壯。
讀書時你感到愚鈍，但回來時會變得更聰明。

能力並不是靠好奇心和興趣就能「解鎖」的東西（那聽起來很輕鬆）。
它是靠刻意練習建立起來的。
好奇心和興趣只是「幫輪子上油」，但並不會真正推動輪子。

自信需要事後的回顧。
如果你感到自信，不是因為眼前的任務看起來很簡單，
而是因為你過去經歷過許多任務，相對於當時的能力都很有挑戰性，但你最終都成功克服了。

反覆鑽研具體的例子能帶給你直覺，這是你直接跳去學最抽象的概念時得不到的。
如果你直接跳去學最抽象的概念，基本上就像一個小孩讀了一本人生名言集，就以為靠那些名言已經懂了人生的一切。
理解人生的方式不是只靠讀名言。
你必須實際累積大量的人生經驗。
年輕時你可能以為自己懂那些名言，但累積更多人生歷練後，你才會發現當時的理解只是最天真、最表面的，你根本不知道自己在說什麼。

如果你對事業的成功與失敗有切身的體會，一家公司的資產負債表就能告訴你一個極其精彩的故事。
但如果你沒有那種經驗，分析財務報表就會讓你覺得自己像個機器人，只是在檢查數字是否符合某些半武斷的「好」或「壞」標準。

如果你只有 25% 的時間在衝刺，那麼 100% 衝刺就會有 4 倍的加速效果。
4 倍的速度差，就是十年與兩三年的差別。
如果你已經有 90% 的時間在衝刺，那麼倍數就只剩下 1.1 倍。
這基本上已經是效益最大化，只差一點點誤差。
把轉盤從 90% 轉到 100% 的最後那一格，並不會改變整體結果——它只會讓你在人生的其他方面留下遺憾。

練習本來就應該挑戰你，但多難才算太難？
少關注感覺，多關注可衡量的進步。

想有效率地練習？你一定要做到：
1) 有某種具體的方式來衡量你的進步
2) 確保你正在做的事真的在提升那個進步
3) 確保進步的速度夠快，能讓你在合理（但務實）的時間內達成目標。

進入這個循環：
* 在有利的練習環境中投入努力。
* 累積你的能力。
* 曾經困難的事變得容易。
* 看見自己已經取得的成長。
* 想像在不遠的將來還能成長多少。
* 對自己當前的能力和未來的軌跡建立信心。
* 獲得繼續努力的動力。

Benjamin Bloom 在 1980 年代研究了 6 個才藝領域（鋼琴、雕塑、游泳、網球、數學與神經學）中 120 位世界級傑出人才的訓練背景時，發現了這一點：
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階段一：充滿樂趣與刺激的遊戲期。
學生開始對該才藝領域產生認知與興趣。
老師給予大量的正面回饋與肯定，並鼓勵學生去探索該領域中最讓他們興奮的部分。
學生因努力而受到獎勵，而非因成就，批評很少見。
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階段二：高強度、艱苦的技能發展期。
學生致力於提升表現。
老師轉變為教練，或由教練取代，專注於以提升表現為唯一目的的訓練。
練習要求很高，教練會提供建設性的批評來幫助學生正確地完成練習。
正面回饋是針對成就而給予，努力則被視為理所當然。
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階段三：在拓展領域邊界的同時，發展個人風格。
學生已精通基礎技能。
他們投入到不惜一切犧牲、將整個生活都圍繞著該才藝領域打轉的程度，通常會與該領域的世界級專家合作。
專家幫助學生辨識並發揮個人優勢，讓他們能超越被認為的人類能力極限。
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然而，在嘗試走過這些階段時，可能會遇到幾種失敗模式：
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失敗一：萬年學生永遠逃避躍入創作生產的關鍵一步，反而選擇「橫向擴張」，去學習那些對其才藝領域並非基礎的技能。
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失敗二：半調子在基礎技能還沒到位前就搶先投入創作。他們打造出的作品集缺乏實質內容，而且只要有了基礎知識就會顯得微不足道。這不只讓人尷尬，機會成本也很高，因為這些時間本來可以更好地用來真正獲取基礎知識。
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失敗三：淺嚐輒止者比萬年學生更早就中斷旅程——他們甚至連遊戲期都沒能跨越，從未投入於任何一項嚴肅的基礎技能發展。淺嚐輒止者把所有時間都花在報酬遞減的領域裡，在眾多才藝領域之間永無止境地玩樂。

如果你沒有在衡量表現並採取行動去改善它，那你就不是在認真訓練，你只是在玩玩而已。

日常的多樣性，可以來自於全心專注在一個重大的使命上。

對菜鳥來說，最好的職涯捷徑之一，就是把工作完成得又快又好，好到讓你的老闆不得不絞盡腦汁幫你找更多事做。

始終保持硬核的人，透過非凡的行動達成非凡的成果。
這些行動超越了常規，往往被視為瘋狂。
如果用愛來框架，這就很熟悉了：大家都知道愛會讓人做出瘋狂的事。

為什麼外在動機很重要：
動機完全來自內在的人，有時會把「迷人的分心事物」看得比那些對長期幸福更有助益的事更重要。
內在動機讓你用獨特的視角去做有趣的事。
外在動機則讓你緊扣長期目標的軌道，不會淪為迷人分心的受害者。

想要超級生產力，就交錯安排各種你喜歡且有生產力的工作。
如果你太久只沿著單一面向前進，就會感到疲憊、無聊、沒效率。

消費資訊時的流暢感，並不代表你真的學會了。
除非你能穩定地重現你所吸收的資訊並用它來解決問題，否則就不算學會。
你在跟著內容走時感到的那種舒適流暢，是因為相關脈絡已經在你腦海中——你根本不需要從長期記憶中提取它。
當你被動地跟著看、覺得自己正在吸收資訊時，你感受到的其實是資訊停留在工作記憶中，而不是長期記憶裡。
如果你想測試資訊是否已進入長期記憶，就必須在它不在你思緒最前端時，主動嘗試去提取它。
在攝取最低有效劑量的資訊後，立刻切換到主動解題。
複習時的費腦程度，應該要和初次學習時一樣吃力。

在重量訓練中，你需要把重量增加到讓你舉得很吃力、但又能克服的程度。
這樣才能長肌肉，而這也是建立長期記憶的方式。
間隔重複就等於「等待」舉重。
間隔重複和重量訓練如此相似，你乾脆可以稱它為等待訓練。
你正在把一段記憶從長期記憶的地板上舉起，抬到工作記憶中。
記憶越模糊，就越難舉起。
等待創造了重量。
就像成功舉起重物能強化肌肉一樣，成功回想起模糊的記憶（經過長時間的等待）也能強化記憶。

典型的教育方式，是把有趣、娛樂等其他東西最大化，而把淺層地學會一些表面的基本技能當成次要的、只要達到低標準就好的目標。

每次讀書時，想像死神會在你結束學習時出現，考你剛剛讀過的內容，只要有一題答不對，你就會死。
在那種情況下你會用什麼讀書方法，你現在最好就已經在用了。

學習就是記憶。
理解就是那些連結良好、深深烙印的記憶。
如果有人只是「死記」而不是「深刻理解」，其實意味著他們儲存在記憶中的資訊還不夠多。

最有效的學習方式，是使用能鞏固記憶的訓練技巧。
很容易產生這樣的混淆，心想：「真正理解某件事和死記它是不同的，所以學習不需要像提取練習、間隔複習和交錯練習（混合練習）這種以記憶為中心的技巧，那些是關於背誦，而不是真正的理解。」
如果你這樣想，那你很可能會逃避建立記憶所需付出的艱苦努力，