받아들이고 싶은 관점을 찾았다면, 그것을 내면화하는 훌륭한 도구는 나만의 일기다. 손으로 쓰든, 타이핑하든, 그냥 말로 하든, 핵심은 이 새로운 관점으로 머릿속을 가득 채우는 것이다.

강화하기 — 왜 그것을 선택했는지 이유를 차곡차곡 쌓아라.
“나에게 이렇게 도움이 될 것이다: ____”
“다른 사람들에게 이렇게 도움이 될 것이다: ____”

명확히 하기 — 기억하기 쉬울 만큼 단순하게 정의하라.
“10초 안에 낯선 사람에게 설명한다면 이렇게 말하겠다: ____”

계획하기 — 구체적인 행동 목록으로 계획하라.

그려보기 — 변화를 생생하게 그려보라. 새로운 정체성과 그것이 가져올 영향을 묘사하라.

대비하기 — 좌절에 대비하라. 예전 사고방식으로 돌아가려는 미래의 자신을 앞질러라. 속임수를 쓰려는 자신을 미리 속여라.

자주 돌아와 일기를 다시 읽으며 자신의 결정과 이유, 비전, 계획을 상기하라.